Tips for å kunne konsentrere seg bedre

Å fokusere på en ting, som lesing eller lekselesing, er ikke alltid helt enkelt. For en voksen person er det som regel enklere å "skjerpe seg" og gi hjerne "ordre" om å fokusere. En skoleelev derimot, kan trenge hjelp med å lære seg å fokusere og konsentrere seg bedre. Her er noen tips som kan hjelpe til med å øke konsentrasjonsevnene, uansett utfordringer og alder.

Humøret ditt påvirker konsentrasjonen, både positivt og negativt.

Sentrale faktorer som påvirker konsentrasjonen

Det finnes noen sentrale faktorer som påvirker konsentrasjonsevnen; fysiske behov (som fysisk aktivitet, mat og søvn), humør (som motivasjon og energinivå) og miljø.

Evnen til å konsentrere seg er ikke en medfødt gave, men en kombinasjon av kognitive ferdigheter som hver og en av oss kan trene opp og lære seg å mestre. De delene av hjernen som brukes for konsentrasjon, finner vi i frontallappen, også kalt pannelappen, og den sitter i pannen. Pannelappen er den delen av hjernen som utvikles sist, og den fortsetter å utvikles til vi er i 25-30-års alderen.

Det lille barnets forutsetninger for å utvikle konsentrasjonsevnen sin, forbedres om hjernen beskyttes fra overdrevne mengder av sanseintrykk og ytre påvirkning. Når dere leker og leser sammen, er det bra å oppmuntre barnet til å beholde oppmerksomheten på det dere gjør.

For skolebarnet er det viktig å lære å kjenne og forstå seg selv. En bra øvelse kan være å la barnet tenke på og fortelle om hvilke saker som de synes er interessante, og hva som ikke er like interessant - og hvorfor det er sånn. Spør barnet om hva som får det til å slappe av og hvorfor det noen ganger er lettere, andre ganger vanskeligere å konsentrere seg. For å hjelpe barnet med å fokusere på for eksempel leksene, er det bra å skape en så rolig og stille miljø som mulig, uten fristelser og ting som fortyrrer.

Skap rutiner

Allerede i tidlig alder er det viktig å skape rutiner for lekselesing og annet skolearbeid. Det hjelper barnet med å konsentrere seg og huske ting bedre. Etablerte rutiner blir en trygghet og en støtte som også kan hjelpe i de omtumlende tenårene som byr på mange og store forandringer.

Et eksempel kan være å hver dag etter skolen spise en liten matbit, for så å gjøre lekser i 15-30 minutter (avhengig av alder og evne til å fokusere). Så ta en 10 minutters pause og etter det fortsette med leksene. Leser man litt hver dag, kan man dele opp store oppgaver i mindre deler og dermed blir det lettere å fokusere.

Det er viktig å ha et forbilde, en rollemodell, også for tenåringen som tilsynelatende ikke lar seg påvirke spesielt mye av en voksen. For å hjelpe til og være et bra forbilde i familien, kan det være smart å ha samme "regler" for alle. For eksempel kan dere la være å titte på mobilen når dere skal fokusere på en oppgave. Eller stenge av tv'en så den ikke distraherer i bakgrunden. Forskning viser at både unge og voksnes konsentrasjonsevne blir dårligere av multitasking.

Stress og press

Frontallappen, som utvikles sist, styrer ikke bare konsentrasjonsevnen men også evnen til å planlegge og forstå konsekvenser. Derfor kan det være vanskelig for unge å konsentrere seg på inlæring med motiveringen at det gir muligheter og fordeler i framtiden. En tenåring kan også lett oppfatte forventninger som krav og press.

Mange foreldre velger bøker til barna sine med gode intensjoner, men for å fremme leselysten er det er viktig å la barnet bestemme lesestoffet sitt selv. Siden majoriteten av all lesing i skolen er bestemt på forhånd, bør hjemmet være et sted der barnet får utforske og finne bøker som det virkelig dras til - også om det er noe man selv ikke skulle ha lest.

En av grundene til stress, spesielt hos barn og unge, er usikkerhet på egne evner. En måte å senke kravene og minske prestasjonsangsten, kan være å lese 10 minutter av gangen, for så å ta en pause og belønne seg selv med positiv feedback og avslappning.

Konsentrasjon krever både energi og ro

Konsentrasjonen påvirkes mer av krav, forventninger og stress når du er ung. Barn og unge klarer ikke alltid å sette ord på hva de føler og opplever. Det kan i steden komme til uttrykk gjennom at de bli lei seg eller sinte. Derfor er det viktig at allerede som liten lære seg å roe ned og slappe av, for så å begynne på nytt og dermed enklere fokusere på en oppgave.

Her er noen tips på hvordan dere kan finne roen og energien sammen. Det er enklere å lære seg saker når man er på godt humør.

Spis mellommåltider for å fylle på med energi
Beveg dere og gjør noe sammen
Hvil en stund for å lade batteriene
Les sammen – bytt på å lese høyt for hverandre
Spill et selskapsspill sammen

Forskjellige konsentrasjonsøvelser kan utfordre hjernen, som puslespill, memory eller ordleker. På den måten kan dere øve opp evnen til å beholde fokus gjennom forskjellige oppgaver. Under finner dere noen tips på bra spill for å trene hjernen.

>> Klassiske memoryspill med kjente figurer og morsomme temaer >> Puslespill for å beholde konsentrasjonen